¿Qué es el Sobrepeso?

El sobrepeso es una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. Por eso, hay que tener cuidado cuando van apareciendo esos kilos de más que no se van con la misma facilidad con la que llegan.

Para valorar si una persona con sobrepeso y necesita adelgazar, se emplea de forma habitual el índice de masa corporal (IMC) , un cálculo aproximado de la grasa corporal que se realiza dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de su talla en metros.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una persona presenta sobrepeso si su índice de masa corporal (IMC) es igual o superior a 25 e inferior a 30, que es justo cuando ya se empieza a hablar de obesidad. Hace un par de años, la OMS estimaba que más de 1900 millones de adultos de 18 o más años y 41 millones de niños menores de 5 años tenían sobrepeso.

Causas del Sobrepeso

Tanto el sobrepeso como la obesidad se producen cuando se da un desequilibrio energético entre la energía proporcionada por las calorías que se comen y la energía consumida por las calorías gastadas. En definitiva, cuando se come más de lo que se necesita y, por lo tanto, ese excedente se va acumulando en forma de kilos.

Así, la energía que se ingiere proviene de las calorías de los alimentos y bebidas que se toman, mientras que la energía que se gasta es la cantidad de energía que el cuerpo utiliza en funciones como respirar, digerir los alimentos , caminar y mantenerse activo. El sobrepeso se produce cuando al cabo de un tiempo, la energía que se ingiere es mayor que la energía que se gasta, por lo tanto se engorda.

Según los expertos, el aumento del sobrepeso a nivel mundial en las últimas décadas se debe, fundamentalmente, al incremento del consumo de alimentos de alto contenido calórico, sobre todo los ricos en grasa propios de la denominada fast food y de platos precocinados, y a la prevalencia de hábitos de vida sedentarios.

Como prevenir el exceso de peso

Sabemos que el exceso de peso es perjudicial para la salud, pero no todo está perdido y la solución, en la mayoría de los casos, está al alcance de la mano. La buena noticia es que estas enfermedades se pueden prevenir a través de unos hábitos de vida saludable, como son la alimentación y realizar ejercicio de forma regular.

Algunas recomendaciones son:

  1. Limitar el consumo de alimentos que sean ricos en azúcares y grasas. Puedes comprobarlo mirando la etiqueta de los productos que comes. Por ejemplo, algunos cereales son ricos en fibra, pero también en azúcares.
  2. Comer varias veces al día fruta y verdura, así como legumbres, cereales integrales y frutos secos.
  3. Realizar actividad física frecuente: unos 60 minutos por día para los jóvenes y 150 minutos semanales para los adultos. En el caso de que haya un alto grado de obesidad, se recomienda comenzar por caminar 30 minutos al día a paso ligero. 
  4. Deja de fumar, ya que está asociado con muchas enfermedades, pero también con el aumento de peso. A largo plazo será muy beneficioso para la salud.
  5. Es importante no obsesionarse, pero puede ayudar a controlar el peso pesarse regularmente: una vez por semana es suficiente.

 Antes de tomar cualquier medida, es conveniente consultar al médico y a un nutricionista para asesorarte.

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