Una de las cosas más difíciles para una persona es seguir una dieta saludable y mantener su peso ideal. Para lograrlo, es necesario seguir algunas reglas sin tener que recurrir a dietas estrictas. Aquí te contamos cuáles son las mejores.
- Que el desayuno sea la comida más importante del día
Un buen desayuno favorece la capacidad de aprendizaje, la concentración mental y ayuda a controlar la ingesta de alimentos durante el resto del día.
Las personas que deseen mantener o alcanzar un peso idal, deben desayunar todos los días, lo que les ayuda a evitar estar «picando» por la mañana o tener atracones de alimentos por la tarde y la noche. - Evita las bebidas azucaradas
Las gaseosas, los jugos envasados y las bebidas deportivas, contienen calorías de poco o nulo valor nutricional. Las personas que toman este tipo de bebidas tienden a tener sobrepeso. - No saltarse ninguna comida
Algunas personas con sobrepeso, tienden a comer 1 o 3 veces al día, creyendo que así lograrán reducir de peso, cuando en realidad es todo lo contrario.
Lo ideal es realizar tres tiempos de comida básicos y moderados por día (desayuno, almuerzo y cena), y de ser posible, ingerir alguna merienda saludable entre estos, es decir, comer por lo menos 5 a 6 veces al día, según el caso. - Meriendas saludables
Comer bocadillos saludables entre comidas puede ayudarte a frenar el hambre para que no te excedas en la cena. Los refrigerios también pueden ayudarte a obtener todos los nutrientes que necesitas. Una taza de arándanos contiene solo 85 calorías, pero contiene el 25% de su vitamina C diaria. - Controla las porciones de comida
Come cantidades más pequeñas con más frecuencia y no grandes cantidades, el ser consciente de cuánto estás comiendo es una buena práctica, así evitarás comer en exceso. - No dejes de Cenar
Una ensalada verde y las proteínas como la carne, pescado, pollo a la plancha o un buen batido proteico es la mejor opción, pero no dejes de cenar, al saltar una comida se tiende a comer más en la siguiente comida para compensar el hambre. - Limita el consumo semanal de dulces
Los dulces están bien con moderación, pero el exceso de azúcar puede provocar problemas graves. No hay proteínas, grasas saludables, vitaminas o minerales en el azúcar. Es pura energía, y si no usas esa energía, se convierte en grasa. - Reduce el consumo de sal
Usarla en exceso eleva la presión arterial, puede causar problemas cardiacos, retiene líquido y es uno de los factores que provoca el aumento de peso, por lo que se debe ingerir en la menor cantidad posible. - Bebe mucha agua
Probablemente hayas escuchado consejos contradictorios sobre cuánta agua beber. Una buena regla es 9 vasos de agua para mujeres y 13 para hombres. Es perfectamente aceptable reemplazar algunos vasos de agua con líquidos saludables, como té o jugo bajo en azúcar. - Ejercicio Regular
Una de las más eficientes formas de perder calorías, grasa almacenada y toxinas, es por medio del ejercicio físico. No importa si eliges caminar o trotar, nadar o bailar, la idea es motivarse y disfrutar de la actividad física mientras la practicas.