mayo 8, 2017 Kaita

15 consejos para evitar resfriarnos y protegernos en este invierno.

 

Grippewelle

Cómo protegerse y evitar los resfriados comunes que empezamos a sufrir estos días, con la llegada del frío y la humedad. No hay invierno que nos libremos de coger un resfriado común.

Existe unos sencillos consejos que nos ayudarán a protegernos y evitar ese malestar que ocasiona la mucosidad y dolor de garganta.

  1. Lavarse las manos, pero de verdad, no vale mojarse con agua y secarlas rápidamente, lo ideal es  lavarlas con agua y jabón frotándolas durante al menos 20 segundos.
  2. No te toques la cara, los ojos, la nariz y la boca son las zonas del cuerpo más sensibles para la entrada de virus. La tendencia de los niños a tocarse la cara hace se contagien más a menudo de los resfriados que los adultos. Además, los niños nos pueden contagiar con más fuerza, los dos primeros días de la enfermedad.
  3. No te estreses, una cosa difícil, en los tiempos que corremos. Una persona  estresada es la víctima diana de los resfriados. Cuando estamos más ansiosos, nuestro sistema inmunológico comienza a debilitarse.
  4. No estornudes en tus manos. La reacción más habitual es la de taparse la boca con las manos cuando estornudamos, por educación, además siempre nos han dicho de pequeños  “tapate la boca con las manos cuando tosas” pero sin saber que es la mejor manera de propagar nuestras bacterias y contribuir al contagio de cualquiera que vaya a estrechar nuestras manos. Es preferible estornudar en nuestras mangas, o aún mejor, en un pañuelo desechable.
  5. Descansa. La razón vuelve a ser la protección de nuestro sistema inmunológico, que es la principal defensa frente a este tipo de infecciones, al dormir las horas que necesitamos y con la calidad que deberíamos, tendremos una buena arma para evitar resfriarnos.
  6. No fumes ni bebas. Los fumadores tienen más posibilidades de resfriarse, así como de agravar sus síntomas a través de la inflamación de la garganta, llegando incluso a presentar neumonías. Por su parte, el alcohol ataca al sistema inmunológico que protege nuestro organismo, deshidrata nuestro cuerpo y favorece la aparición de infecciones.
  7. Cuidado con los espacios cerrados. Los lugares más propensos a padecer resfriados, son los  hospitales, aeropuertos y transportes públicos. Aunque el frío parezca el principal causante, es preferible salir a la calle a tomar el aire que exponerse al contagio en lugares abarrotados.
  8. Come ajo y yogur.El ajo es un alimento que protege nuestro sistema inmune de un gran número de infecciones bacterianas, en concreto, gracias a componentes como el alicín, el ajoene y los tiosulfinatos. Por su parte, el yogur ayuda a las bacterias positivas que son las que crean los glóbulos blancos que nos protegen.
  9. No abuses de  los antibióticos.Los antibióticos acaban con las bacterias y no con los virus, llegando a terminar con las bacterias que forman parte de nuestras defensas.
  10. El zinc puede ayudar, pero sin abusar. El consumo de suplementos de zinc podía prevenir el constipado, aunque aún no se ha llegado a un acuerdo sobre cuál es la dosis indicada, si se sabe que se debe consumir durante las primeras 24 horas de la enfermedad, con el objetivo de acortar la duración de la enfermedad.
  11. La vitamina C no previene los resfriados, o al menos, no hay suficiente evidencia científica para mantener tal idea, aunque nuestras abuelas siempre nos hacían zumos recién exprimidos para que no nos resfriáramos.
  12. Vigila con los pies.Meter los pies en agua fría llega a duplicar las posibilidades de padecer un resfriado.
  13. Evitar los cambios bruscos de temperatura sin abrigarse correctamente.
  14. Ventilar los espacios.Se recomienda abrir las ventanas de las habitaciones al menos 10 minutos al día.
  15. Hidratar correctamente nuestra piel.Los cambios bruscos de temperatura deshidratan la piel y la hacen mucho más frágil y sensible.